My Daily Log

가전제품 구입 후기 - 냉동실 큰 냉장고 찾기

여기주인장 — Sat, 4 May 2024 17:57:08 +0900

나는 최근에 냉동실이 큰 냉장고를 찾으면서 생각보다 정보가 없어 시간이 많이 걸렸기에 찾아본 정보들을 함께 공유하고자 한다.

원룸을 전전하는 자취생활하면서 가장 불편한 점은 기존에 있던 가구와 가전제품의 불편함이지 않을까 싶다.

2년 전에 이사한 현재의 집에는 원래 옵션으로 붙어있는 에어컨 외에 세탁기와 냉장고는 전 세입자가 사두었던 제품이 있었다. 세탁기는 너무 별로라 이사하면서 바로 새 제품으로 장만했고 냉장고는 멀쩡해보여서 그냥 사용하기로 했다. 하지만 겉보기에만 괜찮을뿐 이미 성능은 많이 안좋아진 상태... 음식이 1주일을 못가 상해버리고 냉각 돌아가는 소리는 엄청나게 컸다. 이사가면 또 짐이라는 생각에 2년을 버티고 살았는데 이사가는 것이 너무 귀찮아서 2년을 더 살기로 연장계약을 하고나니 냉장고를 바꿔야겠다는 생각이 들었다.

계속 상한 음식을 먹을순 없으니 ㅠㅠ

요리를 자주 해먹는 편이지만 먹는 양이 적어 남은 식재료는 냉동실로 직행하는 경우가 많았고, 그냥 신선제품보다 냉동제품이 더 저렴한 경우가 많아서 냉동실은 언제나 아침 지하철마냥 꽉 차있는 상태! 그래서 새로운 냉장고는 냉동실 비율이 좀더 높은것을 사고 싶었다.

원룸이기에 양문형 냉장고를 살 순 없어 2도어 냉장고로 알아보았고, 대부분은 냉장고가 큰 경우가 많았다.

그 중에 《하이얼》 브랜드에서 나온 냉장고가 냉동실 크기가 큰 것들이 좀 있었다.

처음에 맘에 든 제품은 HRP257MDWL 인데 비율이 거의 6:4로 냉동실이 무려 101L가 되었다. 색상도 퍼플, 핑크, 베이지 색으로 포인트 되는 색감이 너무 예뻤고 에너지 효율도 2등급으로 나쁘지 않았다. 하지만 우리집에 놓을수있는 냉장고 높이는 166cm 이하여야해서... 높이로 인해 탈락..!

그 다음으로 눈여겨 본 제품은 HRB240MDM 이라는 제품인데 색은 그냥 메탈색상 하나 뿐이지만 높이가 합격선에 있고, 냉동실이 일단 기존 제품보다 큰 88L 이기에 이 제품으로 구입하기로 결정했다. (쿠팡에서 338,000원에 구입)

만약 공간이 좁아서 이보다 더 작은 냉장고가 필요한 경우 씨엔컴퍼니 《쿠잉》 브랜드의 제품도 참고해볼 수 있다. 전체 용량은 작지만 냉장고와 냉동실 비율이 6:4에 가까운 크기이기에 냉동실이 큰 냉장고에 해당하는 제품이다.

구입한 냉장고는 2일만에 배송와서 설치하고 기존 냉장고는 수거해가셨다.

기사님 말씀으로는 이런 냉장고의 소음은 복불복이라고 하던데, 나는 운이 좋게도 소음이 거의 없는 냉장고가 와준듯 했다. 기존 냉장고 소음이 워낙 심했기 때문에 어느정도 있어도 상관 없을것 같긴 했는데 조용하니 좋긴 좋음 :)

냉동실이 칸으로 되어있어서 고기와 야채를 분리해 넣어둘 수 있어서 좋고, 무엇보다도 워낙 잘 쟁여놓는 스타일인데 칸이 나눠져있다보니 칸마다 꽉 채워놔도 빨리 찾을 수 있어서 너무나도 만족스럽다! 냉동실 안쪽에 있는거 꺼내려면 앞에 모든 봉지를 다 들어냈어야 했던 과거는 안녕...!!

냉동실 믿고 식료품을 이것저것 사놓다보니 집밥을 많이 해먹으면서 건강하게 잘 챙겨먹게 되었고, 이전보다 음식을 자주 해먹다보니 식비가 평소보다 월 20만원 줄어든 기적은 덤! 냉장고 하나로 삶의 질이 이렇게나 달라질 수 있다는 것이 놀라웠다.

냉장고를 바꿀 수 있는 여력이 된다면 꼭 냉동실이 큰 냉장고를 사시길 추천한다.

되는사람 (도날드밀러)

여기주인장 — Sun, 3 Mar 2024 18:13:10 +0900

새해가 되면 늘 새로운 도전을 위한 거창한 목표를 세우고, 연말이 되면 목표를 이룰수 없었던 온갖 이유를 찾으며 나를 둘러싼 환경을 탓하지는 않았는가? 그렇다면 나의 인생의 방향 설정은 물론이고 매일매일을 의미있는 삶으로 채울 수 있도록 도와주는 되는사람을 읽어보자.

삶은 삶일뿐이며 하늘에서 운명을 결정하지도 않는다. 나의 삶은 내가 계획하고 실행하며 만들어가는 하나의 스토리일 뿐이며, 내가 주인공인 이 스토리를 어떻게하면 더 매력적인 스토리로 만들지 고민해보라고 저자는 말한다. 저자는 이 책에서 긴 시간동안 방황하며 20대를 허망하게 보냈지만 우연히 서점에서 발견한 빅터 프랭클의 「죽음의 수용소에서」 를 읽고 깨달은 점과 모든 이야기 속에 담긴 히어로에 대한 특징을 자신의 삶에 적용하며 변화시켰다. 그리고 이렇게 변화할 수 있었던 이유를 상세히 소개하고 있다.

내 삶을 히어로 스토리로 만들어라.

이야기 속에는 주로 4가지 캐릭터가 있다. 매사 부정적이고 화가 가득한 빌런, 무기력에 빠져 멈춰버린 패배자, 변화를 꿈꾸고 이뤄내는 히어로, 히어로를 돕는 조력자가 바로 그 캐릭터들이다. 나는 현재 어떤 캐릭터로 삶을 살아가고 있는가? 한번 곰곰히 생각해볼 필요가 있다.

나는 20대때 '빌런'의 삶을 살았던 것 같다. 매사에 화가 나있고 다른사람들이 잘되는 꼴을 보면 배가 아팠기 때문이다. 그런 성격을 가지고 있으니 주변 사람들은 날 멀리하게 되었고 세상에 내 편이 하나도 없다는 생각에 무기력에 빠진 '패배자'로 변해버렸다. 저자인 도날드 밀러 또한 비슷한 삶을 살았음을 책 초반에 서술하고 있는데 구체적인 상황은 달라도 매우 공감가는 이야기였다. 아마 누구나 이런 시기를 짧게라도 한번쯤 겪지 않았을까 싶다.

히어로는 강한 사람이 아니다. 오히려 약하지만 해내고자 하는 목표가 있고 이를 위해 도전에 맞서는 용기있는 사람이 바로 히어로다. 가끔 세상이 불공평하다고 느껴지는가? 히어로는 자신을 둘러싼 환경을 받아들이고 변화하기 위해 노력한다. 내 삶의 주인공인 내가 히어로가 되려면 나의 상황을 직시하고 겸허히 받아들일 수 있어야 하고, 목표를 달성하기 위한 여러가지 시도를 해야 한다.

목표는 그럼 어떻게 설정하는가?

나를 위한 추도사를 쓰고 아침마다 읽자.

재미있는 스토리는 히어로의 목표가 분명하다. 악당을 물리치고 세상을 구하던지, 자신의 목숨을 걸고 사랑하는 사람을 구하던지, 새로운 모험을 위해 길을 떠난다. 작가는 이야기의 엔딩을 정해두고 중간중간 위기와 사이다를 섞어 스토리의 플롯을 완성한다. 스토리에 다양한 인물과 그 인물의 관계를 풀어가는 과정에서도 전체적인 플롯은 벗어나지 않아야 한다.

내 삶의 이야기도 마찬가지다. 살아가며 다양한 사람들을 만나고 여러가지 일을 겪게 되지만 이리저리 휘둘리지 않고 내가 원하는 삶의 모습대로 살아가기 위해서는 엔딩을 정해두어야 한다. 추도사는 내 장례식에서 내가 남겨진 사람들에게 어떤 모습으로 기억되길 원하는지를 생각하여 작성한다. 그리고 이 추도사는 내 삶의 큰 방향성이 되어주며 내 이야기의 플롯이 된다. (내가 즐겨보는 '퇴사한 이형'에서는 이를 사명선언서로 작성한다.)

저자는 이 추도사를 기반으로 10년, 5년, 1년 인생계획을 세우고 아침마다 이것들을 읽는 루틴을 가지고 있다고 한다. 매일매일 내가 어떤 삶을 살고자 했는지를 상기시키며 오늘 하루를 계획하기 위해서이다. 어떤 이들은 종종 좋은 글귀나 자신감을 북돋는 글을 아침에 읽는다고 하던데 다른이들의 글 보다 내가 작성한 추도사와 인생계획을 읽어보는 것이 더욱 의미 있는 행동이 아닐까 싶다.

추도사를 쓰는 것이 어려운가? 그렇다면 1월에 작성했던 신년계획이라도 매일 읽어보자.

행동하지 않으면 의미를 경험할 수 없다.

「호빗」의 주인공 빌보는 샤이어를 떠났고, 율리시스는 항해를 떠났고, 로미오는 줄리엣을 만나기 위해 담장을 넘었다. 목표가 정해졌다면 이것을 달성하기 위해 필요한 것은 바로 '행동'이다. 당연한 소리지만 생각과 꿈만으로는 달라질 수 없다. 영어를 유창하게 하고 싶다면 영어학원을 가야하고, 살을 빼고 싶다면 헬스장에 가야한다.

저자는 인생계획에 매일 할 일과 매일 하지말아야 할 일을 각각 2개씩 적어두고 실천했다고 한다. 많은 것도 아니고 각각 2개씩이다. 우리가 매일 아침 혹은 저녁루틴을 세우는 것과 같은 것인데 여기에 특징은 하지 말아야 할일이 추가되었다는 점이다. 특정 행동을 하지 않는 것은 행동에 나서는 것만큼 혹은 더 효과적라고 입증되었다. 가능하면 오늘부터 나를 더 나은 사람으로 만들 수 있는 행동을 계획하고 실천해보는 것은 어떨까?

이 책은 산발적으로 다른 곳에서 들었던 것과 비슷한 내용들도 상당수 포함되어 있었지만, 전체적으로는 내 삶을 하나의 스토리로 바라보고 히어로의 캐릭터로 이야기를 풀어가는 점이 재밌었다. 매년 신년계획과 더불어 커리어 방향, 내 삶의 방향에 대해 많은 고민이 있었는데 내가 죽을때 어떤 사람으로 기억되길 원하는가를 생각해보라는 조언이 큰 도움이 되었다.

인생이 뜻대로 흘러가지 않는다고 느껴지거나, 내가 무엇을 해야할지 모르겠다는 생각에 사로잡힐 때 이 책이 도움이 되길 바라며 나의 글을 마친다.

올바른 식단 설계 방법

여기주인장 — Tue, 27 Feb 2024 18:51:40 +0900

'식단' 이라고 하니 뭔가 본격적이고 어렵고 두렵고.. 뭐 이런 감정이 든다면 잠시 걱정과 함께 내려놓아도 좋다.

오늘 뭐먹지? 라는 질문으로 시작해 선택한 메뉴를 먹는 것, 그것이 식단이니 별것 없다. 다만 우리는 건강하고 아름다운 몸을 위한 조금은 귀찮고 복잡할 수도 있는 메뉴를 만들려는 것 뿐이다.

이제 식단을 구성하기 위해 알아야 할 몇가지 내용과 식단 작성하는 가이드를 소개하고자 한다.

첫째, 체중 감량과 근육 증가 둘 다 만족시키는 식단은 없다.

누구나 슬림하면서도 탄탄한 몸을 만들고 싶다. 그래서 식단도 체중음 감량되면서 근육은 증가시키는데 도움이 되는 것으로 구성하려고 하지만 그건 꿈의 이야기이다. 체중 감량을 위해서는 더 많이 움직이고 덜 먹어서 칼로리 손실을 내야하기 때문이고, 근육 증가는 운동을 통해 상처 낸 근육을 회복시키기 위해 충분한 영양섭취가 이뤄져야 하기 때문이다.

그렇다면 나는 어떤 목표로 식단 방향을 잡아야 하는가?

우선 누가봐도 '비만' 으로 보이는 체형이라면 일단 체중감량을 목표로 하는 것이 좋다. 체중이 많이 나가는 사람은 식사량 조절하는 연습도 해야 하고 기본적으로 몸을 지탱하기 위해 어느정도 근력이 있어 근손실에 대한 우려를 조금은 내려놓을 수 있기 때문이다.

그정도는 아니고 약간 통통(퉁퉁포함) 이하라면 근육 증가를 목표로 하는 것이 좋다. 근육량을 늘리면 기초대사량 및 활동대사량이 높아져 칼로리 소비가 빨라지고, 글리코겐을 저장할 공간이 많아져 탄수화물을 조금 많이 먹어도 살이 잘 찌지 않는 몸이 되기 때문이다.

둘째, 적절한 탄단지 비율

탄단지란 탄수화물:단백질:지방 비율을 의미하며, 보통 5:3:2 또는 4:4:2 정도로 맞추는 것이 일반적이다.

비율을 잘 맞춰서 식단을 짜는것이 어렵거나 외식을 해서 정확한 용량을 파악할 수 없는 상황일 경우가 종종 있다. 그럴 때는 보통 탄수화물 섭취 비율이 높기 때문에 단백질은 평소보다 좀 더 잘 먹고 탄수화물은 조금 덜 먹으려 노력하는 수준으로 조정한다.

탄수화물 또는 지방을 너무 줄이려고 하면 오히려 식이만족도가 떨어지고 금새 허기짐을 느껴 입터짐이 발생할 수 있으니 유의한다.

셋째, 식재료 선택 기준

건강을 위해서는 가급적 가공식품 및 초가공식품(햄버거처럼 원재료를 알수없는 식품)은 피하는 것이 좋은데, 다양한 조미료 외에도 보관을 길게하기 위해 들어가는 방부제 성분들이 장기적으로 몸에 쌓이면 내분비계 등에 영향을 줄 수 있기 때문이다. 요리는 어려운 일이지만 신선한 식재료로 직접 요리해먹는 것이 가장 좋다.

꼭 한 가지 더 말하고 싶은건 '씨리얼'.

아침식사 대용으로 많은 사람들이 먹는 음식이지만 생각보다 당분이 많고 보통은 한 번 가루를 내어 고체화 시킨 것이기 때문에 소화 흡수가 빨라 혈당을 급격히 높이기가 좋다. 또한 일반적으로 주재료가 옥수수전분인데 옥수수는 오메가-6가 많이 들어있는 대표적인 식품이므로 가능하면 피해주는 것이 좋다. (오메가-6는 탄단지 편 참고)

식빵보다는 쌀밥, 쌀밥 보다는 현미밥 처럼 가능하면 소화가 느리게 되는 음식으로 선택하자. 분자구조가 복잡할수록 소화하는데 더 많은 시간과 에너지가 필요하기 때문에, 급격한 혈당상승도 방지하고 소화하며 더 많은 에너지 소비를 시킬 수 있다.

반대로 저녁식사 시간과 취침시간 간격이 그렇게 크지 않다면 소화가 덜된 음식으로 인해 수면이 방해받을 수 있다. 이럴 경우 소화 흡수가 빠른 식빵같은 음식을 선택하고, 소화가 느린 단백질과 식이섬유는 피해준다.

넷째, 식단 작성하기

식단 작성하는 방법은 별것 없다. 그저 내가 무엇을 얼마나 자주 먹을지 생각해보는 것이라 여기면 맘이 한결 편하다.

1. 일일 섭취 칼로리 계산

내가 쓰는 칼로리보다 적게 먹으면 살이 빠질것이고, 더 많이 먹으면 살이 찔 것이라는 단순한 원리를 이용해 하루동안 섭취할 총 칼로리를 계산해보도록 하자.

먼저 나의 기초대사량과 하루 평균 활동칼로리를 구한 뒤 더해서 나의 하루 총 소비칼로리를 계산한다. 기초대사량이란 내가 살아서 숨만 쉬어도 소비되는 칼로리를 말하고, 활동칼로리는 일상생활과 운동으로 움직여서 소비한 칼로리를 의미한다. 보통 기초대사량은 인바디로 확인할 수 있고, 활동칼로리는 스마트폰 건강앱을 통해 확인할 수 있다.

만약 이걸 구하는게 어렵다면 일반적인 여성의 소비칼로리 1800~2200kcal, 남성은 2200~2800kcal를 기준으로(ChatGPT 의견) 대략적인 추상값을 선택한다.

기초대사량 : 1200kcal
한 달 평균 활동 칼로리 : 250kcal
하루 평균 소비 칼로리 : 1450kcal

2. 목표 섭취 칼로리 계산

과도한 칼로리 조정은 몸에 무리를 주거나 요요가 올 수 있으므로 보통 칼로리 조정은 200~500kcal 내에서 조정하는 것이 좋다. 나는 대략 200kcal 정도로 감량을 원할땐 빼고 근력을 올릴땐 늘렸다.

목표 칼로리를 계산했으면 그 값을 사용해 원하는 탄단지 비율에 대한 각각 영양소 섭취 g을 구해야 한다.

탄수화물과 단백질은 1g 당 4kcal, 지방은 1g 당 9kcal 라는 정보가 있지만 ChatGPT에게 물어보면 친절히 알려주니 꼭 활용하자.

목표 섭취칼로리 : 1200kcal
탄단지(5:3:2) 섭취량 : 탄150g, 단90g, 지26.67g 섭취
하루 3끼 먹는다고 하면 1끼당 탄50g, 단30g, 지9g 섭취

3. 식단 작성

탄수화물 150g은 밥을 150g 먹으라는 이야기가 아니다. 보통 쌀밥 100g에 탄수화물은 약 35g이 들어있으므로 150g을 먹으려면 쌀밥 약 540g을 먹어야 한다. 식품별로 포함하고 있는 영양소의 함량은 상이하기 때문에 식단을 처음하는 경우 귀찮더라고 꼼꼼하게 확인해보는 것이 좋다. (나중엔 자동으로 나에게 맞는 양조절이 됨)

한 끼의 식단은 단백질 + 탄수화물 + 채소(식이섬유) 로 구성되도록 하는 것이 좋고(지방은 신경쓰지 않아도 충족됨),

앞서 예시로 든 나의 목표 섭취칼로리를 기준으로 간단히 하루 식단을 작성한다면 다음과 같다.

아침	바나나1개, 고구마 1개, 닭가슴살 1개(120g)
점심	현미밥 200g, 연어구이 150g, 샐러드야채
저녁	소안심 130g 올린 통밀파스타 143g, 샐러드 야채

위 식단은 칼로리에 맞춘 원재료 양을 가늠하기 쉽도록 작성한 것일 뿐 실제론 다양한 조리법을 통해 맛있는 밥을 먹으려고 노력한다. 아래 사진은 나의 실제 식단 사진이고 왼쪽이 200kcal 줄여서 먹은 감량식단, 오른쪽이 200kcal 높여서 먹은 근육증량 식단이다.

길고 긴 글을 읽어준 모든 분들께 감사드리며, 건강한 한끼에 도움이 되길 바란다.

식단에 빠지지 않는 식이섬유

여기주인장 — Tue, 27 Feb 2024 17:05:07 +0900

식단하면 빠지지 않는 재료가 바로 샐러드 되시겠다. (사실 난 잘 뺌)

그런데 사실 살빼겠다고 샐러드만 주구장창 먹으면 오히려 살이 더 잘찌기 쉬운 체질로 변할수 있다는 사실을 아는가??

그럼 바로 식이섬유가 무엇인지와 그 이유에 대해 알아보자.

식이섬유는 탄수화물의 한 종류

식이섬유는 인체에 흡수되지 않는 고분자 탄수화물이다.

여기서 중요한 점은 인체에 흡수되지 않는다는 문구이다. 간혹 "코끼리도 풀만 먹어" 라는 말을 들어보았는가? 칼로리가 낮더라도 많이 먹으면 아무소용없다는 의미로 이런말을 하는데, 사실 코끼리는 사람과 달리 고분자 탄수화물을 소화 흡수할 수 있기 때문에 풀을 탄수화물 에너지원으로써 섭취하는 것이다.

즉, 사람은 식이섬유를 탄수화물로써 흡수하지 못하기 때문에 풀만 내리 먹었다간 적절한 에너지원을 공급받지 못해 몸이 '비상'라고 느끼게 되고 들어오는 모든 영양소를 사용하지 않고 가급적 축적하려고 한다. 이것이 샐러드만 먹거나 굶어서 살을 뺀 사람들이 요요가 극심하게 오는 이유이다. (그게 바로 일 년전의 나)

식이섬유를 먹어야 하는 이유

그렇다면 여기서 이런 의문이 들것이다. 흡수도 되지 않는 식이섬유를 왜 그렇게 먹으라고 하는지..

식이섬유 자체는 흡수되지 않지만 과채소에는 다양한 비타민 및 미네랄 성분을 포함하고 있기 때문에 섭취시 많은 도움을 준다. 또한 체내에 쌓이는 당과 지방 배출에 도움을 주고 포만감을 높여주기 때문에 매 끼니에 포함시키는 것을 추천한다.

다만 사과, 바나나, 딸기 등의 과일은 포도당, 프락토스와 같은 단당류가 포함되어 있어 과도하게 먹지 않도록 유의한다.

어떤 식이섬유를 먹어야 하나

식이섬유는 물에 녹는 식이섬유와 물에 녹지 않는 식이섬유로 나눠진다. 두 종류의 각각 장단점을 확인하여 적절히 섞어 식단을 구성하는 것이 바람직하다.

물에 녹는 식이섬유

체내에 쌓인 당, 지방을 대신 흡수하여 배출
LDL 콜레스테롤 배출에 도움
과다섭취 시 좋은 영양소 흡수까지 방해할 수 있음
음식종류 : 사과, 바나나, 키위, 자몽, 김, 미역, 버섯, 풋고추 등

물에 녹지 않는 식이섬유

물을 흡수하여 팽창하는 성질이 있어 포만감을 높여 다이어트에 도움이 됨
변의 부피를 늘려 변비를 예방함
과다섭취 시 수분부족 및 장의 자극으로 역효과
음식 종류 : 단호박, 샐러리, 양배추, 고구마, 옥수수, 브로콜리, 현미, 당근 등

무작정 샐러드만 먹었다면 위 내용을 토대로 나에게 필요한 식이섬유가 어떤 것인지를 잘 판단하여 건강한 식단을 만들길 바란다.

잘 알아야 하는 3대 영양소 - 탄단지

여기주인장 — Tue, 27 Feb 2024 16:31:33 +0900

식단 작성할 때 가장 많이 듣는 말이 '탄단지' 일것이다. 탄수화물:단백질:지방 3가지의 영양소 비율을 의미하는데, 보통 5:3:2 또는 4:4:2 비율이 적당하다. 자신의 몸상태나 식단의 목적에 따라 이 비율은 조금씩 달라질 수 있겠지만 과도하게 하나를 낮추거나 높이는 것은 오히려 영양 불균형을 초래할 수 있으니 유의한다.

각 영양소들의 역할과 특징에 대해 알아보자.

탄수화물

탄수화물은 신체 대사를 위해 필수적인 영양소로 우리가 생활하며 사용하는 주요 에너지원이다.

저탄수화물 식단이 유행하기도 했지만, 탄수화물을 너무 적게 먹으면 몸이 기아상태로 인식하여 들어오는 모든 영양소를 사용하지 않고 축적하려고 하기 때문에 더욱 살이 잘 찌는 체질이 되기가 쉽다.

탄수화물의 특징

탄수화물을 포도당으로 분해해 근육세포와 간에 글리코겐으로 저장한 뒤 에너지 필요시 1순위로 사용됨
근육세포와 간에 저장될 공간이 부족하면 지방세포에 저장됨
→ 근육이 많으면 대사량도 많아지지만 포도당 저장공간이 넉넉하기에 살이 찌지 않음
탄수화물을 포도당으로 분해하는 과정이 짧으면 혈당을 빠르게 올리기 때문에, 혈당을 천천히 올릴 수 있는 탄수화물 구조가 복잡한 복합탄수화물을 섭취하는 것이 좋다.

단백질

단백질은 근육, 피부, 모발 등 우리 몸의 다양한 조직과 기관의 구성요소로 사용되고, 탄수화물 및 지방과 마찬가지로 에너지원으로도 사용된다. 근육을 유지하고 성장시키는데 필수적인 영양소이므로 부족하지 않게 섭취하는 것이 중요하다.

단백질의 특징

다양한 호르몬과 효소가 단백질로 구성되어 있고, 면역체계를 강화하는데 중요한 역할을 함
과도한 섭취는 신장에 부담을 주고 칼슘 배출로 인한 골다공증 위험을 증가시킬 수 있음
붉은고기와 일부 해산물에 들어있는 퓨린은 과다하게 섭취하면 신체의 요산수치를 증가시켜 요로결석이나 통풍과 같은 질환을 유발할 수 있음

지방

1g의 지방은 9kcal의 에너지를 제공하므로 가장 효율적인 에너지 공급원이다. 지방은 세포 막을 구성하는 요소로 사용되고, 특히 지방산은 뇌 및 신경 세포의 구성요소로 사용되어 호르몬의 생성 및 조절에 필요하다.

지방의 특징

비타민(A, D, E, K) 및 일부 미네랄은 지방에 용해되므로 지방이 부족하면 흡수가 저하될 수 있음
인체 합성이 되지 않고 식품으로 섭취해야 하는 대표적인 지방산으로 오메가-3와 오메가-6가 있다

추가로 알아두면 좋을 상식

오메가-3 vs. 오메가-6
오메가-3는 염증을 감소시키고 면역 기능을 강화하는데 도움을 주고, 오메가-6는 혈압과 혈중 콜레스테롤 수치를 조절하는 중요한 역할을 한다. 하지만 오메가-6는 과다하면 몸에 염증을 발생시킬 수 있으니 유의해야 하는데 현대 식습관에서는 오메가-6 섭취는 과다하고 오메가-3 섭취가 부족한 경우가 많다.
오메가-3가 풍부한 음식은 연어, 고등어, 호두, 아보카도, 올리브 등이고, 오메가-6가 풍부한 음식은 식물성 오일, 씨앗류, 아몬드, 옥수수 등이 있다.

혈당관리가 필요한 이유

혈당은 혈액속에 포함된 포도당 수치를 의미하며 이 수치가 높아지면 안정적인 상태로 만들기 위해 인슐린이라는 호르몬이 분비된다. 혈당이 급격하게 올라간만큼 많은 인슐린이 분비되면 혈당을 과도하게 낮춰 피로감과 허기짐을 느끼게 하기 때문에 다이어트에 도움이 되지 않는다. 또한 이러한 과정을 반복하게 되면 인슐린 저항성이 생기게 된다. 인슐린은 혈액속 포도당을 세포로 운반하여 에너지로 사용하도록 돕는데 인슐린 저항성이 생기면 세포들이 인슐린 신호에 반응하지 않아 혈당을 적절히 처리하지 못하게 된다. 이로인해 비만 뿐만 아니라 당뇨병, 고혈당, 동맥경화 및 심혈관 질환을 야기할 수 있다.

사랑니 발치 시 유의할 점

여기주인장 — Tue, 27 Feb 2024 16:06:04 +0900

나는 지금 지난주 수요일에 오른쪽 아래 사랑니를 뽑고 매우 고통스러운 나날을 보내고 있다.

분명 고3인가 잘 자라있는 왼쪽 사랑니를 뽑았는데 그땐 수술한것이 아니어서일까 기억도 잘 안나고, 별다른 주의사항도 없었던 것 같다. 그래서 이번에 뽑을때도 겁은 났지만 크게 덧날것이라 생각하지 못했었는데... 잇몸을 절개하고 뽑은 사랑니는 신경써야 할 것이 많다는 것을 뒤늦게 깨달아 버렸다.

사랑니 발치하고 너무 아플때 다들 극심한 고통을 겪었다는 블로그의 글들을 읽으며 위안을 얻었던 것이 생각나서 블로그를 개설하고 첫번째 글로 지금까지 통증을 줄이기 위해 찾아보며 알아낸 주의사항들을 공유해볼까 한다.

1. 수술 후 통증정도

우선 잇몸을 절개하고 뽑는 수술은 당일에 미친듯이 아픈것이 맞다. 마취가 풀리고 3시간 정도 후에 거즈를 뺐을때 까무러칠정도로 아프다면 정상이다. 턱도 잘 안다물어지고 말을 하기가 어려운데 이때가 사실 가장 중요한 시기인 것 같다.

2. 혈병 신경쓰기

첫날 거즈를 물려주고 혹시나 거즈 제거 후 피가 계속나올때를 대비하여 여분 거즈를 하나 더 주는데, 이건 꼭 쓰라는 의미가 아니다. 오히려 처음 물려준 거즈를 가능한 오래오래 하는 것이 혈병 유지에 좋다. '혈병'이란 치아를 빼낸 자리에 피가 고이고 그 피의 상단부분이 딱지처럼 굳은 것을 의미한다. 이 혈병이 떨어지지 않아야 잇몸에 차있는 피가 유지가 잘 되는데 이 피가 차있어야 빠르게 살과 뼈가 차오를 수 있다.

말을 많이 하거나 딱딱한 음식을 씹거나 하는 행위는 잇몸이 움직이면서 딱지가 떨어질 위험이 있으니 절대절대 하지 말아야 한다. 나는 이날 말을 많이 하지 말았어야 했다.. 음식만 얘기하니까 몰랐는데 생각해보니 턱을 움직이는 것 자체가 무리가 가는 행위더라고..

혈병이 떨어지면..? 떨어진 자리가 텅 비어 뼈가 돌출되고 말라버리는 현상을 '드라이소켓'이라고 한다. 그러면 3~5일차부터 극심한 통증과 함께 악취가 나는 증상이 발생할 수 있다. 혹시라도 3일차에 왠지 조금 더 아픈것 같은데? 라는 생각이 들면 일단 주변 치과를 가보자.

3. 항생제 간격 지키기

사랑니를 뽑고나면 항생제와 진통제가 있는 약을 처방해주는데 가능하면 식사 후에 먹는 것이 좋지만, 항생제는 가급적 6~8시간 간격을 지켜서 먹는 것이 좋다. 항생제 성분이 균일하게 유지되도록 하기 위함인데 들쭉날쭉 먹게되면 세균감염의 위험이 있다.

4. 음식 조절 잘하기

죽이나 스프처럼 거의 씹지 않고도 섭취할 수 있는 유동식 음식을 추천한다. 나는 원래 탄단지를 지켜서 먹어야 하는 사람인데, 2일동안 내내 죽만 먹었는데 정말 지겹고 영양분이 부족해서 기운이 없었다. 뒤늦게 무리가 가지 않으면서 섭취할 수 있는 식단을 찾아보기 시작했고 지금은 단백질 섭취가 잘 되도록 계란찜, 요거트, 단백질음료를 활용하고 있다.

<식단 예시>

아침 : 오버나이트 오트밀(단백질파우더, 우유, 요거트)

점심 : 계란찜, 바나나

간식 : 그릭요거트(바나나 또는 딸기 토핑)

저녁 : 단호박스프 / 감자스프

첫날엔 양치하지 말고 가글만 하라고 해서 최대한 당분있는건 안먹었는데, 유튜브에 치과선생님들이 아이스크림 먹어도 된다고 하니 당 떨어지고 아파서 스트레스 받으면 아이스크림 먹는것도 좋을 것 같다.

---

나는 1~2일차에 말을 많이하고(연차쓸걸..) 영양소도 잘 챙겨먹지 못해서 첫날부터 혈병유지가 잘 안되었던 것 같다(아마도).

3일차부터 귀까지 아파오는 통증으로 급히 치과를 가서 소독하고 항생제 엉덩이주사도 맞고 약도 한번 더 받아서 더블로 먹으며 진정시켰다. 소 잃고 외양간 고친다고는 하지만.. 그래도 병원은 빨리간 덕분에 염증이 매우 심해지는 것까진 막을 수 있었다.

내일 실밥뽑고 항생제 추가로 더 주면 이번엔 꼭 알람 맞춰놓고 잘 먹어야겠다고 다짐하며,

이 정보를 보게 되는 모든 분들은 사랑니 뽑을 때 무탈하게 1주일만에 회복되길 바란다.